ГБДОУ Детский сад №24

Дорогие родители и коллеги, в это не простое для всех нас время примите от наших педагогов-психологов несколько советов для того, чтобы снизить градус напряжения и сохранить спокойствие.

Вынужденная самоизоляция: инструкция по выживанию.

Рассказываем, как с минимальными психологическими потерями пережить этот сложный период:
⠀
Изоляция неизбежно приводит к депривации, то есть сокращению или лишению возможности удовлетворять наши основные потребности — психофизиологические, социальные.
Что делать: семья обладает мощной психотерапевтической функцией — все инструменты выживания уже тут, под рукой. Постарайтесь выстроить новый уклад жизни — больше общайтесь!
⠀
В изоляции нас ждет и сенсорная депривация — нехватка внешних сигналов-раздражителей. Шум метро, музыка из соседней машины в пробке, чириканье птиц.
Что делать: Создавайте сигналы — восполните дефицит: звоните родственникам, знакомым, отправляйте сообщения, пишите электронные письма.
⠀
Двигательная депривация напрямую связана с ухудшением настроения. Важно чувствовать себя в теле. Двигательная депривация приводит также к компенсаторным движениям, тикам, нервозности. В такой ситуации важно найти какое-то действие-заменитель.
Что делать:  Например, всей семьей дважды в день делать зарядку.

⠀
Эмоциональная депривация обусловлена тем, что человек не получает извне тех эмоций, на которые рассчитывает. Мы привыкли постоянно общаться, у кого-то работа вообще связана с большим количеством личных коммуникаций. Такие люди — с психотипом «человек-человек» — будут особенно страдать в изоляции, в том числе и по причине отсутствия эмоциональной обратной связи.
Что делать: выявить дефициты. Старайтесь больше общаться, обмениваться эмоциями и энергиями. Главное, чтобы они были позитивными!
⠀
Разговор — лучший способ преодолеть речевую депривацию. Если вы будете и дальше проводить так много времени в гаджетах, как раньше, то сегодня-завтра возненавидите друг друга.
Что делать: формируйте темы, продумывайте беседы, дискутируйте в течение дня. При этом темы разговоров должны быть интересны всем членам семьи, иметь позитивную формулировку и выходить за временные рамки пандемии.
⠀

⠀
Наше бессознательное невероятно мощное. Состояние, когда человек в трудной ситуации чувствует себя жертвой – разрушает. Паника – это сразу снижение иммунитета. Справляйтесь со стрессом своим настроем. Больше смейтесь, радуйтесь мелочам
⠀
Введите для себя запрет на фейковые новости. Не читайте то, что вам присылают в мессенджерах тревожно-мнительные коллеги, или люди, которым нужно питаться негативом.
⠀
«Попробуйте самостоятельно избавиться от тревоги и негативных мыслей. Найдите место, за которое в вашем теле будто бы «зацепилась» негативная мысль. Это может проявляться в головной боли, подергивании или покалывании в какой-то точке. Ощутите это место. Сделайте вдох-выдох. Потом приложите к этому месту руку. Представьте этот негативный «сгусток», мысль – и вытягивайте из себя рукой это неприятное состояние. Должно появиться ощущение, что на руке вы отдаляете это состояние от себя. Вспоминаете от чего хотите отказаться — эту мысль и отбрасывайте. А другой дополняете: к примеру, «я спокойно переживаю карантин и сохраняю здоровье». На другой руке представьте ваше качество, состояние, которое позволит пережить нынешний период с максимальными возможностями.

⠀
Обязательно, надо продолжать много двигаться — делать дома физические упражнения. Здорово разминаться, играя с детьми!
⠀
Наше время — век потребления. А в нынешней ситуации Идея конкуренции стала никому не нужна, а жить в обычном режиме тем, кто был «жаден» до успеха – непривычно. Для таких людей важный совет — перенести внимание на пользу, которую они могут принести другим людям. Доказано, что у человека, который приносит пользу, повышается иммунитет
⠀
Чтобы справиться с ситуацией мы должны относиться с верой к этому миру: если я и заболею, то мне окажут всю необходимую помощь! Все пройдет в легкой форме. Доверие к миру — важнейший навык для выживания.
⠀
Опирайтесь на своих предков. У них был навык терпения и преодоления трудностей! Мы потомки тех, кто выжил, пройдя через серьезные испытания. Исследуйте свой род: найдите человека или нескольких, которые смогли выжить в тяжелое время и продолжить род. Почувствуйте, что ваши предки имели силу, которую вам передали!
⠀
Педагоги-психологи :Андреева А.Е, Макаренко М.А

Предлагаем вашему вниманию рекомендации, как снять напряжение, тревожность и избавиться от ненависти.

 ВАРИАНТ 1:

МЕДИТИРУЙТЕ
Не обязательно садиться в позу лотоса. В данной ситуации медитация – это просто возможность побыть наедине с собой и успокоить ум. Он сейчас так занят телевидением, рекламой, политикой и другими вещами, что перестал слышать вас самих. А когда человек не может на какое-то время остаться в одиночестве и расслабиться, его внутренние опоры начинают шататься. Это проявляется в вечной спешке, постоянной забывчивости, зависимости от
соцсетей и гаджетов, нарушении сна и усложнении отношений с близкими. А между тем невозможно наладить мир с другими, если нет мира с самим собой. Поэтому посвящайте время мудрому одиночеству. Больше созерцайте. Никуда не спешите. Останавливайтесь чаще.

ВАРИАНТ 2:
КОНТАКТИРУЙТЕ С ВОДОЙ
Любой контакт с водой – поплавать в открытом водоеме или бассейне, принять душ, умыться, полюбоваться фонтанчиком и просто посмотреть, как по стеклу скользят капли дождя, – благоприятно влияет на эмоциональное состояние. К тому же принято считать, что вода забирает негативную энергию.
Идеальный вариант – холодное обливание, если у вас, конечно, хватит силы воли. Стресс, испытанный под ледяным душем, вытеснит все остальные эмоции.

ВАРИАНТ 3:
ТОНИЗИРУЙТЕ ТЕЛО
Спортивный зал – идеальное место для того, чтобы избавиться от напряжения. Но так как сейчас они закрыты, можно и нужно заниматься дома. Особенно в этом отношении полезны беговые дорожки. Ударяя ступнями о пол, человек как будто сбрасывает
напряжение и «заземляется. Если у вас нет беговой дорожки, замечательно будет если вы каждый день будете делать зарядку. Занимаясь спортом регулярно, вы сможете выплескивать негативные эмоции понемножку и не позволите им
накапливаться.

ВАРИАНТ 4:
УДИВЛЯЙТЕ СЕБЯ
Попробуйте заняться тем, чего никогда раньше не пробовали. Запишитесь на курсы
ландшафтного дизайна, быстрого вождения, китайского языка или песочного рисования! За счет новизны ощущений негативные чувства трансформируются в энергию созидания.

ВАРИАНТ 5:
ЗАНИМАЙТЕСЬ ТВОРЧЕСТВОМ
Кулинария, оригами, макраме, вышивка, резьба по дереву – любая ручная работа помогает перенаправить ненависть в безопасное русло. При этом творчество не только убирает негатив, оно наполняет вас уверенностью и повышает
самооценку. В конце концов – приносит радость.
Очень полезное занятие – рисование маслом. Нанесение мазков на холст и яркие краски помогают успокоить нервы и обрести душевное
равновесие.

 С уверенностью на скорую встречу педагоги-психологи ГБДОУ.